回到內在的家-依止自心島嶼。

歸來依止，自身島嶼。 正念是佛，照耀遠近。

呼吸是法，保護身心。 五蘊是僧，和諧運行。

吸氣呼氣，如花清新， 如山安穩，淨水反照，無限空間。

家是一個空間，這空間提供了安全感和歸屬感。

每個人都可以在自己的心中，為自己創造一個提供安全感和歸屬感的家，在佛教稱為自洲，也就是在內在為自己創造一個心靈家園，一個可以滋養自己的心靈家園。這心靈家園將成為心中的一個堡壘，幫助我們體現生命的美好，並能以一顆清明的心面對生命中的挑戰，走出混亂、恐懼、憤怒、悲傷等情緒風暴。

一行禪師說：親愛的朋友，我們要自皈依，不皈依其他。我們每個人內在都有一個非常安全，非常和平的島嶼，我們應該回到自己，皈依心中島嶼，不皈依其他任何東西，任何人。

透過修持正念(覺知)，可以將自己帶回當下，帶入內心，並在內在建構心靈家園。正念並不是我們的天性，因為，神經系統具有不經思考就可以讓身體運作的能力，因此，很多人會處在不知不覺的慣性反應之中。同時，神經系統也具有可朔性，透過不斷的修習正念，正念的神經迴路會茁壯、穩固。如果我們想要擁有正念(覺知)新的習慣，需要很大的努力。我們無法立刻成為有覺知的人，透過不斷的耐心修習正念，才能成為等持正念(覺知)的覺者。

正念兩字的意思是:當下的心。也就是心沒有被頭腦帶到過去、未來。正念(覺知)的心如實的處在當下，並如實的覺知自己，包括覺知到身體的狀況和心中的情緒感受。正念可以幫助我們真正地活在當下，並了解自己的身心正在發生什麼，而且可以幫助我們分辨該做什麼和不該做什麼，照亮自己的生命道路。正念就是覺知，將覺知帶回自己身心。覺知自己的呼吸就是正念呼吸，覺知自己在吃飯是正念進食，覺知自己在走路是正念步行，覺知自已在喝茶是正念飲茶，覺知自己在工作是正念工作禪。當我們正念能量穩固，我們心中的島嶼-內在的心靈家園的基地也會跟著用穩固。

當我們擁有強大的正念，我們可以運用正念，來創造符合自己理想的內在的心靈家園。一行禪師傳授了很多的引導禪語，我們可以有意識的將這些禪語，或您也可以為自己創造所需要的禪語，透過正念呼吸、正念步行、正念觀想將所選擇的心靈素質植入心中的島嶼，並持續灌溉和養護，慢慢的理想中的美麗心靈家園的就會顯化成真，這美麗家園將為自己和他人帶來幸福快樂。

吸氣，我知道我在吸氣，呼氣，我知道我在呼氣。

吸氣，呼氣。

吸氣，我覺知我的身體，呼氣，我放鬆身體。

覺知身體，放鬆身體。

吸氣，我覺知到心中升起的情緒，呼氣，我對心中的情緒微笑。

擁抱情緒，對情緒微笑。

吸氣，我看自己如同一座山。呼氣，我感到穩固。

如一座山，穩固。

吸氣，我看自己如同一池靜水。呼氣，我如實返照一切。

如靜水，如實返照。 吸氣，我看自已如同一朵花，呼氣，我感到清新。

如一朵花，清新。

吸氣，我知道我活著，呼氣，我對自己的生命微笑。

活著，微笑。