讓生命更加美好 NVC學習心得

愛是非暴力溝通的基石。

活出非暴力溝通（NVC）是一條體現愛、創造連結、締造和平的修行之路。我們帶著愛臨在當下，帶著愛與自己連結，帶著愛傾聽內在的真實心聲。當我們將這份愛同理自己與他人，尋找滿足彼此需要的可能性並提出請求，溝通會變成是一場生命的對話與共榮，並讓彼此的生命更加美好。

體現愛 愛是體現非暴力溝通背後的精神力量，這力量讓我們願意放下自我防衛，消融愛的源頭。就像水滴終將歸於大海，愛的源頭一直在我們的心中。將覺知帶回自身與自己連結，並將這份連結擴大到宇宙萬物。就只是安靜地觀照，單純的存在。放下自我防衛、空去執著心，謙卑地不再意圖掌握一切，並如其所是的接納一切，愛在如其所是的接納中被給予和接收。

生命花園

宇宙生命花園的萬物在相互依存中共榮、共好，人類也是生命花園裡的一份子。情緒感受和身心的需要，是生命花園裡的百態，各自有各自的風情。空無的心總是可以如其所是的觀察，並同理感受和需要，基於愛總是願意守護生命花園，尤其是困在痛苦之中，並用自我防衛系統來保護自己的人，他們如同玫瑰，雖然帶刺，當他盛開時，總是讓人歡呼讚嘆! 在NVC的國度，生命花園的每一朵花都會被珍惜、被愛護。

臣服是進入NVC的門票

當我們用心去體會生命，生命除了展現神奇在人類身上外，也展現在宇宙萬物的之中，美麗的花草樹木，奇妙的生物界，四季變易，天際的星辰運行等等等。萬事萬物相互依存、相互效益如同一體。這一切讓人不禁讚嘆!並相信有一股無形的力量在其中運行，生為人，是何其渺小。臣服這股生命能量，無過去、未來、無自我意圖，一切如是，這也是佛陀說的無我，無我即無自我防衛。 天堂不再遠方，當我們的心臣服於愛，並與宇宙萬物合一，我們就臨在當下進入天堂，而NVC的國度正是天堂的所在。

NVC可以幫助自我療癒，自我療癒幫助體現NVC。 雖然已經懂了NVC的方法，實踐上的困難，往往來自創傷反應的自我防衛。當過度自我防衛出現時，請勿責怪自己，因為，這是人類待進化的遺傳，是一件生命改造工程，需要極大的耐心，請帶著信心，相信自己終會真正抵達NVC的國度 。

我們可以透過NVC的溝通方式，相互同理內在真實的感受和需要，這股如其所是的支持力量，可以慢慢地療癒彼此的心中的創傷。當創傷被療癒，自我防衛系統就會放鬆下來，活出NVC的阻力也隨著變小。

NVC除了對外溝通外，更是自我陪伴、自我同理、自我滋養和自我療癒的良好方法。當一個人完成自我療育的旅程後，無條件愛自己成為必然，這無條件的愛自然會傳遞給身邊的人，也因此能夠真的活出NCV。

愛可以療癒受傷

緊閉的心門是為了避免脆弱的心靈再度受傷，但也將自己關在圍牆之內。當我們能帶著愛的光芒，輕輕的、溫柔的扣門，這份溫柔的愛是人類心中共同的渴望。愛可以喚醒愛，愛可以療癒受傷心，療癒的心會再度相信自己值得就所是的樣貌來得到愛。這份相信所建立的自我價值的肯定感，可以幫助自己卸下自我防衛的盔甲，開啟心門迎接愛。

活化前額葉功能是活出NVC的關鍵

人類的前額葉具有覺知能力、慈悲心、同理心和透過意識選擇的潛能，這潛能大大高於其他動物，因此，我認為生為人是一個禮物。我們擁有自由意志，可以透過覺知、意識和意志來決定自已是怎樣的人。

非暴力溝通，不僅是一套溝通技巧，更是一場 『神經迴路重建』的修煉 。也就是將本能衝動的防衛模式，轉變成NVC以愛為出發，前額葉為首領，有知有覺有愛的生命模式。透過持續的覺知練習，我們啟動了大腦的『神經可塑性』，活化了『前額葉』中的覺知、慈悲、共感同理和決策功能。在這場內在生態消長中，杏仁核生存本能的『戰與逃』反應會慢慢納入調節，並慢慢式微，前額葉的『覺知』與『共感』的能力將逐漸成為生命的新常態。

「慈悲」是人類演化上的巔峰表現。當我們能夠感同身受地去理解另一個生命的痛苦時，我們就是在為人類進化注入能量，這能量會如同漣漪般，對世界產生影響，這也人類存在神聖的意義。

許多實踐NVC的人，都見證了這是一套促進和平，達到自我療癒、自我提升的珍貴禮物。邀請您加入NVC這個愛的社群，一起透過意識，並運用馬歇爾博士所留給人類的非暴力溝通方法，來讓生命更加美好。

簡述非暴力溝通非暴力溝通四個要素

觀察： 覺知發生了什麼事實。

感覺： 連結當下的內在情緒。

需要： 探詢背後的靈魂渴望。

請求： 具體邀請，讓彼此生命更美好。

溝通焦點：

不在對錯，在「連結」。

不在評價，在「感覺與需要」。

溝通的目地和焦點

1、連結

2、讓彼此的生命更加美好。

3、焦點放在感覺和需要。

核心精神

1、慈悲心 2、臣服。 3、同理心 4、無條件的尊重和接納。

筆者: 洪月敏