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自我認識~察覺圈


頭腦是個記憶庫,當同一個經驗重複到某種程度,頭腦便會不加思索地自動反應,這對我來說就是所謂的慣性,這慣性是人類不自由與受苦之源。


試問:你是否有一個現象,特別害怕某一種人,看到這種人你就盡可能逃開?當孩子所謂不乖時,你是否會生氣,進而罵他、打他、冷落他或關廁所。你是否為了某種感受而與朋友不相往來。


你是否想要改變自己?


自我認識是生命成長的路徑。認識甚麼?認識引發情緒炸彈的導火線和炸彈的源頭;也就是內在固著核心信念和回應外境的慣性反應,那些是非對錯的觀念和小時候為求生存所習得的生活態度和習性;還有內在的渴望和恐懼,及因恐懼和渴望所衍生心理防衛機轉


因為情緒的升起實際上是外境觸碰到頭腦內的檔案,也就是成長過程所積累的經驗,這些經驗有的是快樂,有的是憤怒,有的是害怕,有的是悲傷等等。這些舊有的經驗,深深地影響著成人的生活,例如,有兩個小孩,他們有著不同的童年經驗:一個深受奶奶疼愛,一個卻不幸地被奶奶虐待。這兩個孩子長大之後,當他們面對老人家時會有很大的不同感覺:小時候被疼愛的那一位看到老人家,會覺得放鬆和開心;被虐待的那一位會感到害怕和生氣。


舊有的經驗,會在我們的頭腦留下紀錄,當眼前的事物出現,頭腦會將舊有的檔案叫出,並以這些舊經驗來解釋眼前的事物,當然這是一種保護機制,讓我們免於重蹈覆轍,但是,這也讓我們失去客觀性。天底下的人各式各樣,而眼前的老人不見得和自己的奶奶一樣。若我們處在不察覺的狀態,那我們將一直重複過往的經驗和反應,而與眼前的事實脫節。


怎樣揭開舊有的檔案?透過察覺,在每個人的內在,都有一個可以察覺的我,我們命名祂為察覺我,這察覺我是一個充滿愛心,而且懂得傾聽和陪伴的智者。


自我察覺的狀態是有一個察覺我在中心,這個察覺我懂得停、聽、看,當情緒感受升起,會停下來陪伴自己的情緒感受,會靜靜地傾聽內在心聲,會用此時此地的眼睛,重新審視頭腦內的想法是否合宜,也會做出有意識的新決定,這新決定會以愛為出發,利己利人,並且符合當下的實相。


接下來讓我細說察覺圈每個步驟的含意:

一、身體覺受:我看到~是指身體感官所接收到的訊息,我們透過聽覺來聽到聲音,透過眼睛看到存在眼前景象,透過鼻子聞到氣味,透過皮膚接觸到外界,透過嘴巴嚐到食物的味道,五官所接收到的訊息本來是中性,不具任何意義,這些訊息會立即傳送到腦神經系統進行比對判讀。


二、解釋:我認為~這些五官所接收到的訊息傳送到腦神經系統,腦神經依照過去的經驗也就是舊檔案開始解釋這些訊息,產生我想、我認為的主觀意識。

而這些主觀意識是成長過程所建立,過去的背景深深地影響著我們如何解釋與感受眼前的情境,就像是戴上有色眼鏡,會讓眼前的事物失去原有的顏色。而每個人的成長背景不同,所建構的觀念、想法也大大不同,勢必對眼前的情境有不同的解釋。這解釋無關對錯,每一個人有屬於他自己了解訊息的獨特方式。透過彼此敞開與好奇的心,可以去認識彼此是如何的不同。而自己的解釋也不一定是事實,需要彼此核對真正的意思,才能真正的互相認識,並且避免產生誤解。


三、情緒感受:我覺得~這舊檔案不只有屬於個人獨特解釋,同時還存放著個人化的情緒感受,情緒往往是不需要經過思考就直接湧出,這時候反而要回過頭去看看自己的頭腦怎麼解釋,才能了解自己是為何有這種情緒。


四、意圖:我想要~察覺者傾聽、陪伴及撫慰內在的情緒;分辨著自己是如何解釋眼前的實況;並且以當下清明之眼來看這解釋是否真實;最後會有意識地明白自己的意圖,並且做出符合此時此地、同時有益自己和他人的抉擇,定調自己的具體回應。


五、表達:我決定~經過抉擇的決定,被有意識地回應出具體行動我說~我做~

而其中第二點就是自我認識所要下功夫的地方,情緒的引發往往來自頭腦的註解,這註解來自過往的經驗,是眼前的狀態勾起舊檔案,而產生情緒感受,並不是所謂的:「你惹我,我才生氣。」「你傷我,我才哭。當我們能夠停下來感覺自己的心情,耐心的陪伴自己,進而透過澄心來了解自己如何解釋眼前的情境,這將帶來更多的自我認識,當我們能進一步做出新的、有益的調整,這調整就是自我成長。 一個懂得尊重自己和肯定自己的人並不會因為他人的批判、指責而生氣,對於他人的批判、指責,會尊重那是他的看法和情緒,他清楚自己,並且肯定自己,情緒也不會被牽引。

那如何讓自己不再因外境而引發情緒?學會安在察覺者的狀態我們將可以蛻變自己。當自己能察覺情緒的源頭(解釋、想法、信念),也就是那些舊檔案,這些舊檔案的能量就開始轉變了,這些能引起強烈情緒的舊檔案,往往是一個很深的傷痛經驗,這傷痛經驗需要你自己撫慰與照料,慢慢地,不自覺受牽制的強度會日漸下降,而在覺性的觀照中,不再受牽制的日子指日可待。


可以如此比喻,你的心中有一個黑暗地窖,這黑暗地窖裡躲一個脆弱小小孩,他覺得沒有人愛他,於是他心中充滿悲傷與憤恨的情緒,這內在的受傷小孩心中的傷口還沒療癒,所以很敏感,當外境有些甚麼不安全的動靜,或者有人不小心碰到他的胸口的刺,他就會有很大的情緒反應。當你打開地窖,帶他離開那黑暗的地窖,讓他看見光明,讓他知道你很愛他,並且可以保護他,小小孩心中的傷口就會撫平,當別人再觸碰到他的胸口,他也就不會再感到疼痛。

例如:在我女兒小時候,每當她不彈鋼琴,我習慣性地會強迫她去彈鋼琴,這造成我跟她之間很大的衝突與痛苦。即便我知道我不該逼她,但往往身不由己。為了改變這狀態,我要認識自己到底怎麼了?於是我決定透過察覺圈來自我認識,希望可以改變這令人痛苦的狀態。

以下是我自我察覺流程~當我看到小孩沒有做好她內的事,我心裡覺得慌,有一個察覺我察覺到內在感覺到慌,察覺我陪伴這慌的感覺,不再慣性地去強迫孩子,進一步去看自己內在是如何思惟?經過一段澄心,發現內在有一個聲音(信念)是不能不乖,不然沒人愛。所以每當孩子沒有做好她內的事,我就會聯結那不乖就沒人愛的想法,並且產生慌或者生氣的情緒感受。察覺我陪伴自己的感受,並且重新檢視自己的信念,發現這信念並不合宜、也不符合當下的真實,察覺我的意圖是要孩子健康、快樂和自我負責,察覺我決定停止出強迫孩子來讓自己心安的舉動,並且在內在建立起新的態度:孩子是獨立個體,愛應該是無條件。


關於我內在那不能不乖,不然沒人愛的信念,是來自我的媽媽。我媽媽是童養媳,從小就被不乖就不要你這類的話語要脅與恐嚇,於是成為她教養我時的最高原則,為了得到媽媽的愛,我成了一個乖小孩,很乖很乖的乖小孩,而對於一個無生存能力小小孩來說,媽媽的愛等於生存的必須條件。當我成為媽媽,我也不知不覺在要求孩子乖、聽話、做好該做的事,因為這是我所知的求生之道,但時代不同,環境不同,孩子不再是父母的附屬品,而無條件的愛已經是時代的主流。透過傷痛釋放及學會無條件的自我疼惜,兒時的制約慢慢式微了。


自我認識是成長必經的路徑,讓我們透過察覺圈來認識自己內在的起心動念和傷口,並且重新審視這些內在運作系統是否合宜?是否失真?並且做出符合此時此地、以愛為出發的新行為。察覺圈為我帶來成長,這成長為我帶來心靈的自由,希望它也可以為親愛的您帶來助益。


一個懂得尊重自己和肯定自己的人並不會因為他人的批判、指責而生氣,對於他人的批判、指責,會尊重那是他的看法和情緒,他清楚自己,並且肯定自己,情緒不會被牽引。

那如何讓自己不再因外境而引發情緒?學會安在察覺者的狀態將可以進一步產生蛻變、成長。當自己能察覺情緒的源頭(解釋、想法、信念),也就是那些舊檔案,這些舊檔案的能量就開始轉變了,這些能引起強烈情緒的舊檔案,往往是一個很深的傷痛經驗,這傷痛經驗需要你自己撫慰與照料,慢慢地,不自覺受牽制的強度會日漸下降,而在覺性的觀照中,不再受牽制的日子指日可待。


可以如此比喻,你的心中有一個黑暗地窖,這黑暗地窖裡躲一個脆弱小小孩,他覺得沒有人愛他,於是他心中充滿悲傷與憤恨的情緒,這內在的受傷小孩心中的傷口還沒療癒,所以很敏感,當外境有些甚麼不安全的動靜,或者有人不小心碰到他的胸口的刺,他就會有很大的情緒反應。當你打開地窖,帶他離開那黑暗的地窖,讓他看見光明,讓他知道你很愛他,並且可以保護他,小小孩心中的傷口就會撫平,當別人再觸碰到他的胸口,他也就不會再感到疼痛。

例如:在我女兒小時候,每當她不彈鋼琴,我習慣性地會強迫她去彈鋼琴,這造成我跟她之間很大的衝突與痛苦。即便我知道我不該逼她,但往往身不由己。為了改變這狀態,我要認識自己到底怎麼了?於是我決定透過察覺圈來自我認識,希望可以改變這令人痛苦的狀態。


以下是我自我察覺流程~當我看到小孩沒有做好她內的事,我心裡覺得慌,有一個察覺我察覺到內在感覺到慌,察覺我陪伴這慌的感覺,不再慣性地去強迫孩子,進一步去看自己內在是如何思惟?經過一段澄心,發現內在有一個聲音(信念)是不能不乖,不然沒人愛。所以每當孩子沒有做好她內的事,我就會聯結那不乖就沒人愛的想法,並且產生慌或者生氣的情緒感受。察覺我陪伴自己的感受,並且重新檢視自己的信念,發現這信念並不合宜、也不符合當下的真實,察覺我的意圖是要孩子健康、快樂和自我負責,察覺我決定停止出強迫孩子來讓自己心安的舉動,並且在內在建立起新的態度:孩子是獨立個體,愛應該是無條件。


關於我內在那不能不乖,不然沒人愛的信念,是來自我的媽媽。我媽媽是童養媳,從小就被不乖就不要你這類的話語要脅與恐嚇,於是成為她教養我時的最高原則,為了得到媽媽的愛,我成了一個乖小孩,很乖很乖的乖小孩,而對於一個無生存能力小小孩來說,媽媽的愛等於生存的必須條件。當我成為媽媽,我也不知不覺在要求孩子乖、聽話、做好該做的事,因為這是我所知的求生之道,但時代不同,環境不同,孩子不再是父母的附屬品,而無條件的愛已經是時代的主流。透過傷痛釋放及學會無條件的自我疼惜,兒時的制約慢慢式微了。


自我認識是成長必經的路徑,讓我們透過察覺圈來認識自己內在的起心動念和傷口,並且重新審視這些內在運作系統是否合宜?是否失真?並且做出符合此時此地、以愛為出發的新行為。察覺圈為我帶來成長,這成長為我帶來心靈的自由,希望它也可以為親愛的您帶來助益。


作者:洪月敏

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