頭腦總是陷於過去制約和未來的恐懼中,這讓我們不斷的重複過去,並且對未來擔心,這狀態也讓我們不自由,並且產生痛苦。我們往往很想改變自己,卻老是這樣,這讓我們非常的挫折。
一定有一個方法可以讓這狀態改變,到底我們要怎麼做才能真正的成功?
既然是頭腦的念頭讓我們陷於過往的制約和未來的恐懼中,因此,若我們能讓頭腦安靜下來,並且能成為頭腦的主人,那麼成功是可以預期的。
現在我們知道,頭腦內的念頭如同野馬東奔西跑,那到底要如何讓這匹野馬停下來? 首先我們來看看甚麼一定在當下?身體是不是一定在當下?當我們將覺知帶回到身體,我們也就立即回到當下,在覺知狀態頭腦也安靜下來了。
那如何回到身體呢?透過注意力?不是!注意力往往只在一個焦點,並且夾帶著目的,這目的會帶來壓力,其他非焦點的存在會被忽略;那是透過甚麼呢?是透過覺察,你就只是觀察和感覺自己的身體的狀態和覺受,並且不帶特定的意圖。我們可以透過覺察自己的呼吸和身體的動作,我們就可以立即安在當下,進一步,可以去感知自己的心情和念頭的來去,那狀態就像你的內在有一面鏡子,鏡子可以映照出眼前的一切,鏡子只是單純的映照,不會對映照物有任何想法和判斷。
接下來細說分享我個人所使用的方法,也許對您也會有所幫助。
【觀呼吸…】
覺察自己的呼吸,像個好奇的孩子,觀察空氣是如何進入身體?又如何離開身體?持續的看著、看著、靜靜的看著,若發現頭腦的思緒將你帶離此時此地,就再把自己重新帶回到呼吸,持續的察覺自己的呼吸,透過觀呼吸我們立即來到此時此地,並且回到內在的家,享受著沒有想法,只是單純的存在的美好。
【觀步行…】
行進間,去察覺自己的身體是如何移動?覺知腳底是如何與土地產生連結?肩膀、手和軀幹是如何運作?頸部和頭部又是怎樣的狀態?體察整個身體是如何的交互運作?如何產生協調性?放鬆,覺知,覺知,放鬆,持續的察覺、察覺、察覺,透過察覺行走我們來到了當下,並且回到內在的家,同時靜靜的享受身體自發性的移動。
【聽見存在的聲音…】
將意識帶到聽覺,讓耳朵像個收音器,無分別的收納身邊所存在的聲響,例如汽車聲、鳥叫聲、呼吸聲、冷氣聲、說話聲、風聲、雨聲等等存在的聲音,不去辨識這些聲音是甚麼,讓聲音就只是聲音,你就只是單純的聽,這可以讓我們空去思緒,來到當下。
【看見存在的所有…】
將視野打開,持續處在廣角視野,不注視某一個特定的目標,全面性的看,同時看見天空、看見地面、看見左右兩邊、甚至感覺後面也看見,回到自己的中心,感覺自己就是世界的中心,靜觀存在的一切,如同一面空無的鏡子,如實的映照著眼前的實像,沒有分析與判斷,只是靜靜的映照著,映照著。
【與身體同在】
將意識力帶到整個身體,盡可能的注意到每個地方,腳底、腳趾、腳背、腳踝、小腿、膝蓋、大腿、股盆腔、腹部、胸部、背部、肩膀、上手臂、下手臂、手腕、手掌、手指、頸部、後腦、前腦、臉部,五官….時時刻刻將整個身體納入覺知的範圍,身體永遠在此時此刻,當我們能與身體同在,我們也就能覺醒的活在當下。
過程中,也許會有思緒生起,意識到思緒生起,放掉思緒,回到方法,隨著修習時間的增長,頭腦安靜的時間也將增長。所有的方法都朝向覺性的甦醒,當覺性甦醒時,我們也就能自在,自在了,自由也會跟著來喔!
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