愛是非暴力溝通的基石。 活出非暴力溝通（NVC）是一條體現愛、創造連結、締造和平的修行之路。我們帶著愛臨在當下，帶著愛與自己連結，帶著愛傾聽內在的真實心聲。當我們將這份愛同理自己與他人，尋找滿足彼此需要的可能性並提出請求，溝通會變成是一場生命的對話與共榮，並讓彼此的生命更加美好。 體現愛 愛是體現非暴力溝通背後的精神力量，這力量讓我們願意放下自我防衛，消融愛的源頭。就像水滴終將歸於大海，愛的源頭一直在我們的心中。將覺知帶回自身與自己連結，並將這份連結擴大到宇宙萬物。就只是安靜地觀照，單純的存在。放下自我防衛、空去執著心，謙卑地不再意圖掌握一切，並如其所是的接納一切，愛在如其所是的接納中被給予和接收。 生命花園 宇宙生命花園的萬物在相互依存中共榮、共好，人類也是生命花園裡的一份子。情緒感受和身心的需要，是生命花園裡的百態，各自有各自的風情。空無的心總是可以如其所是的觀察，並同理感受和需要，基於愛總是願意守護生命花園，尤其是困在痛苦之中，並用自我防衛系統來保護自己的人，他們如同玫瑰，雖然帶刺，當他盛開時，總是讓人歡呼讚嘆! 在NVC的國度，生

察覺圈 自我覺知、自我連結、自我認識、自我成長 情緒關卡-停、聽、看 當情緒升起時，邀請自己 覺知呼吸和身體，傾聽情緒背後的想法和需要 覺知是生命的領航員。 透過自我覺知來與自己連結，為自己的生命帶來安全的皈依感。 你是否希望自己能夠擁有平衡的身心?透過學習將覺知帶回自己的身心可以與自己產生連結；自我連結可以幫助自己穩定情緒、平衡身心。不懂得自我連結的人如同沒有家的浪子或漂浮在海上的船。覺知是生命的領航員。只要將覺知帶到自己的呼吸和身心的覺受，也就是將對外部世界的注意力轉回自身的小宇宙，即可臨在當下並與自己連結。自我連結如同浪子回家，漂泊的船找到停靠的港灣，並為自己的生命帶來安全的皈依感。 缺乏自我連結，生命容易失衡。 我們常常忙碌於外部世界，關注的是如何達到目標，身處取得一席之地，無數的應該和必須的壓力中，包括被要求表現出角色或身分該有的樣貌，並完

頭腦總是陷於過去制約和未來的恐懼中，這讓我們不斷的重複過去，並且對未來擔心，這狀態也讓我們不自由，並且產生痛苦。我們往往很想改變自己，卻老是這樣，這讓我們非常的挫折。 一定有一個方法可以讓這狀態改變，到底我們要怎麼做才能真正的成功？ 既然是頭腦的念頭讓我們陷於過往的制約和未來的恐懼中，因此，若我們能讓頭腦安靜下來，並且能成為頭腦的主人，那麼成功是可以預期的。 現在我們知道，頭腦內的念頭如同野馬東奔西跑，那到底要如何讓這匹野馬停下來？ 首先我們來看看甚麼一定在當下？身體是不是一定在當下?當我們將覺知帶回到身體，我們也就立即回到當下，在覺知狀態頭腦也安靜下來了。 那如何回到身體呢？透過注意力？不是！注意力往往只在一個焦點，並且夾帶著目的，這目的會帶來壓力，其他非焦點的存在會被忽略；那是透過甚麼呢？是透過覺察，你就只是觀察和感覺自己的身體的狀態和覺受，並且不帶特定的意圖。我們可以透過覺察自己的呼吸和身體的動作，我們就可以立即安在當下，進一步，可以去感知自己的心情和念頭的來去，那狀態就像你的內在有一面鏡子，鏡子可以映照出眼前的一切，鏡子只是單純的映

年輕時，以為幸福是要靠他人的給予，或具備某些外在條件，例如:擁有財富和地位，我就會感到幸福。隨著年紀的增長，現在覺得幸福是一種修練，也就是說:幸福是要靠自己修習一些可以帶來幸福的品質、觀念和方法，並透過不斷的練習來內化，當自己具備了創造和體認幸福的品質和能力，幸福快樂是可以預期的。 讓我們來感覺一下，在甚麼情形，人會感到幸福?是不是在需要被滿足時，會感到幸福對不對?在糧食不足、物資缺乏的時代，能得溫飽就會感到幸福，如果能有一個讓自己感到安全的生存環境，也可以讓人感到幸福，在得溫飽和感到安全之後，人會開始追求和重視精神生活，因此，接著人會渴望被尊重、擁有良好的親密關係和自我實現。 在我三十歲時，我的先生買了一部車給我，我並沒有因為擁有一部車而感到開心，我被這樣的狀況嚇一跳!一部車自己選的車，沒有帶給我幸福快樂的感受?!這個經驗充分的讓我知道物質已無法帶給我幸福感。如同馬斯洛的需要理論般，在溫飽之後，自然會開始追尋心靈的滿足。 追求心靈的滿足其實是一條自我成長和自我修練的道路，也是一個艱鉅的心理療癒工程。怎麼說?因為，尊重和良好的親密關係是需要以愛的

話語可以傳送療癒、撫慰和提升的能量，也可能造成極大的傷害。有意識的傳達善意、理解和同理的言語可以為自己和他人創造幸福快樂，無意識的缺乏同理心、非善意的表達方式會造成痛苦和傷害。 意念就是能量，會創造實像。你的所說語傳達了你的意念，因此，有意識的覺知和決定自己說甚麼、怎麼說極其重要，它將創造你的生活樣貌和品質。如何透過話語來創造連結和幸福溝通提出有效的方法，這是所有期待透過改變溝通模式來創造更好的生活品質的人的一張實現的藍圖。 正念溝通的作者，將正念覺知；體感治療和暴力溝通三個體系的教導融合在正念溝通這本書，作者二十幾歲開始接觸和修習內觀禪法，這讓他在內在建立了穩定的力量，但是，每當他與家人溝通或同事有衝突出現時，他會失去他的穩定，身不由己回到慣性的反應。透過學習非暴力溝通，改善了自己的說話習慣。他發現內觀所修習的正念/覺知是非實現力溝通的重要關鍵，馬歇爾博士也同意他的看法。因為，如果無法覺知到自己的感覺和需要，是無法產生真正的溝通 靜心/正念/覺知如何幫助溝通 靜心可以幫助我們停下頭腦的思緒，進而與內在的覺知連結，這覺知的力量可以進一步支持非暴力