頭腦是個記憶庫，當同一個經驗重複到某種程度，頭腦便會不加思索地自動反應，這對我來說就是所謂的慣性，這慣性是人類不自由與受苦之源。
試問：你是否有一個現象，特別害怕某一種人，看到這種人你就盡可能逃開？當孩子所謂不乖時，你是否會生氣，進而罵他、打他、冷落他或關廁所…。你是否為了某種感受而與朋友不相往來。
你是否想要改變自己？
自我認識是生命成長的路徑。認識甚麼？認識引發情緒炸彈的導火線和炸彈的源頭；也就是內在固著的核心信念和回應外境的慣性反應，那些是非對錯的觀念和小時候為求生存所習得的生活態度和習性；還有內在的渴望和恐懼，及因恐懼和渴望所衍生的心理防衛機轉！
因為情緒的升起實際上是外境觸碰到頭腦內的檔案，也就是成長過程所積累的經驗，這些經驗有的是快樂，有的是憤怒，有的是害怕，有的是悲傷等等。這些舊有的經驗，深深地影響著成人的生活，例如，有兩個小孩，他們有著不同的童年經驗：一個深受奶奶疼愛，一個卻不幸地被奶奶虐待。這兩個孩子長大之後，當他們面對老人家時會有很大的不同感覺：小時候被疼愛的那一位看到老人家，會覺得放鬆和開心；被虐待的那一位會感到害怕和生氣。
舊有的經驗，會在我們的頭腦留下紀錄，當眼前的事物出現，頭腦會將舊有的檔案叫出，並以這些舊經驗來解釋眼前的事物，當然這是一種保護機制，讓我們免於重蹈覆轍，但是，這也讓我們失去了客觀性。天底下的人各式各樣，而眼前的老人不見得和自己的奶奶一樣。若我們處在不察覺的狀態，那我們將一直重複過往的經驗和反應，而與眼前的事實脫節。
怎樣揭開舊有的檔案？透過察覺，在每個人的內在，都有一個可以察覺的我，我們命名祂為「察覺我」，這「察覺我」是一個充滿愛心，而且懂得傾聽和陪伴的智者。
自我察覺的狀態是：有一個「察覺我」在中心，這個「察覺我」懂得「停、聽、看」，當情緒感受升起，會停下來陪伴自己的情緒感受，會靜靜地傾聽內在心聲，會用此時此地的眼睛，重新審視頭腦內的想法是否合宜，也會做出有意識的新決定，這新決定會以愛為出發，利己利人，並且符合當下的實相。
接下來讓我細說察覺圈每個步驟的含意：
一、身體覺受：我看到～是指身體感官所接收到的訊息，我們透過聽覺來聽到聲音，透過眼睛看到存在眼前景象，透過鼻子聞到氣味，透過皮膚接觸到外界，透過嘴巴嚐到食物的味道，五官所接收到的訊息本來是中性，不具任何意義，這些訊息會立即傳送到腦神經系統進行比對判讀。
二、解釋：我認為～這些五官所接收到的訊息傳送到腦神經系統，腦神經依照過去的經驗（也就是舊檔案）開始解釋這些訊息，產生我想、我認為的主觀意識。
而這些主觀意識是成長過程所建立，過去的背景深深地影響著我們如何解釋與感受眼前的情境，就像是戴上有色眼鏡，會讓眼前的事物失去原有的顏色。而每個人的成長背景不同，所建構的觀念、想法也大大不同，勢必對眼前的情境有不同的解釋。這解釋無關對錯，每一個人有屬於他自己了解訊息的獨特方式。透過彼此敞開與好奇的心，可以去認識彼此是如何的不同。而自己的解釋也不一定是事實，需要彼此核對真正的意思，才能真正的互相認識，並且避免產生誤解。
三、情緒感受：我覺得～這舊檔案不只有屬於個人獨特解釋，同時還存放著個人化的情緒感受，情緒往往是不需要經過思考就直接湧出，這時候反而要回過頭去看看自己的頭腦怎麼解釋，才能了解自己是為何有這種情緒。
四、意圖：我想要～察覺者傾聽、陪伴及撫慰內在的情緒；分辨著自己是如何解釋眼前的實況；並且以當下清明之眼來看這解釋是否真實；最後會有意識地明白自己的意圖，並且做出符合此時此地、同時有益自己和他人的抉擇，定調自己的具體回應。
五、表達：我決定～經過抉擇的決定，被有意識地回應出具體行動（我說～我做～）。
而其中第二點就是自我認識所要下功夫的地方，情緒的引發往往來自頭腦的註解，這註解來自過往的經驗，是眼前的狀態勾起舊檔案，而產生情緒感受，並不是所謂的：「你惹我，我才生氣。」「你傷我，我才哭。」當我們能夠停下來感覺自己的心情，耐心的陪伴自己，進而透過澄心來了解自己如何解釋眼前的情境，這將帶來更多的自我認識，當我們能進一步做出新的、有益的調整，這調整就是自我成長。 一個懂得尊重自己和肯定自己的人並不會因為他人的批判、指責而生氣，對於他人的批判、指責，會尊重那是他人的看法和情緒，他清楚自己，並且肯定自己，情緒也不會被牽引。
那如何讓自己不再因外境而引發情緒？學會安在察覺者的狀態我們將可以蛻變自己。當自己能察覺情緒的源頭（解釋、想法、信念），也就是那些舊檔案，這些舊檔案的能量就開始轉變了，這些能引起強烈情緒的舊檔案，往往是一個很深的傷痛經驗，這傷痛經驗需要你自己撫慰與照料，慢慢地，不自覺受牽制的強度會日漸下降，而在覺性的觀照中，不再受牽制的日子指日可待。
可以如此比喻，你的心中有一個黑暗地窖，這黑暗地窖裡躲了一個脆弱小小孩，他覺得沒有人愛他，於是他心中充滿悲傷與憤恨的情緒，這內在的受傷小孩心中的傷口還沒療癒，所以很敏感，當外境有些甚麼不安全的動靜，或者有人不小心碰到他的胸口的刺，他就會有很大的情緒反應。當你打開地窖，帶他離開那黑暗的地窖，讓他看見光明，讓他知道你很愛他，並且可以保護他，小小孩心中的傷口就會撫平，當別人再觸碰到他的胸口，他也就不會再感到疼痛。
例如：在我女兒小時候，每當她不彈鋼琴，我習慣性地會強迫她去彈鋼琴，這造成我跟她之間很大的衝突與痛苦。即便我知道我不該逼她，但往往身不由己。為了改變這狀態，我要認識自己到底怎麼了？於是我決定透過察覺圈來自我認識，希望可以改變這令人痛苦的狀態。
以下是我自我察覺流程～當我看到小孩沒有做好她分內的事，我心裡「覺得慌」，有一個「察覺我」察覺到內在感覺到慌，「察覺我」陪伴這慌的感覺，不再慣性地去強迫孩子，進一步去看自己內在是如何思惟？經過一段澄心，發現內在有一個聲音（信念）是「不能不乖，不然沒人愛」。所以每當孩子沒有做好她分內的事，我就會聯結那「不乖就沒人愛」的想法，並且產生慌或者生氣的情緒感受。「察覺我」陪伴自己的感受，並且重新檢視自己的信念，發現這信念並不合宜、也不符合當下的真實，「察覺我」的意圖是要孩子健康、快樂和自我負責，「察覺我」決定停止做出強迫孩子來讓自己心安的舉動，並且在內在建立起新的態度：「孩子是獨立個體，愛應該是無條件。」
關於我內在那「不能不乖，不然沒人愛」的信念，是來自我的媽媽。我媽媽是童養媳，從小就被「不乖就不要你」這類的話語要脅與恐嚇，於是「乖」成為她教養我時的最高原則，為了得到媽媽的愛，我成了一個乖小孩，很乖很乖的乖小孩，而對於一個無生存能力的小小孩來說，媽媽的愛等於生存的必須條件。當我成為媽媽，我也不知不覺地在要求孩子乖、聽話、做好該做的事，因為這是我所知的求生之道，但時代不同，環境不同，孩子不再是父母的附屬品，而無條件的愛已經是時代的主流。透過傷痛釋放及學會無條件的自我疼惜，兒時的制約慢慢式微了。
自我認識是成長必經的路徑，讓我們透過察覺圈來認識自己內在的起心動念和傷口，並且重新審視這些內在運作系統是否合宜？是否失真？並且做出符合此時此地、以愛為出發的新行為。察覺圈為我帶來成長，這成長為我帶來心靈的自由，希望它也可以為親愛的您帶來助益。
一個懂得尊重自己和肯定自己的人並不會因為他人的批判、指責而生氣，對於他人的批判、指責，會尊重那是他人的看法和情緒，他清楚自己，並且肯定自己，情緒不會被牽引。
那如何讓自己不再因外境而引發情緒？學會安在察覺者的狀態將可以進一步產生蛻變、成長。當自己能察覺情緒的源頭（解釋、想法、信念），也就是那些舊檔案，這些舊檔案的能量就開始轉變了，這些能引起強烈情緒的舊檔案，往往是一個很深的傷痛經驗，這傷痛經驗需要你自己撫慰與照料，慢慢地，不自覺受牽制的強度會日漸下降，而在覺性的觀照中，不再受牽制的日子指日可待。
可以如此比喻，你的心中有一個黑暗地窖，這黑暗地窖裡躲了一個脆弱小小孩，他覺得沒有人愛他，於是他心中充滿悲傷與憤恨的情緒，這內在的受傷小孩心中的傷口還沒療癒，所以很敏感，當外境有些甚麼不安全的動靜，或者有人不小心碰到他的胸口的刺，他就會有很大的情緒反應。當你打開地窖，帶他離開那黑暗的地窖，讓他看見光明，讓他知道你很愛他，並且可以保護他，小小孩心中的傷口就會撫平，當別人再觸碰到他的胸口，他也就不會再感到疼痛。
例如：在我女兒小時候，每當她不彈鋼琴，我習慣性地會強迫她去彈鋼琴，這造成我跟她之間很大的衝突與痛苦。即便我知道我不該逼她，但往往身不由己。為了改變這狀態，我要認識自己到底怎麼了？於是我決定透過察覺圈來自我認識，希望可以改變這令人痛苦的狀態。
以下是我自我察覺流程～當我看到小孩沒有做好她分內的事，我心裡「覺得慌」，有一個「察覺我」察覺到內在感覺到慌，「察覺我」陪伴這慌的感覺，不再慣性地去強迫孩子，進一步去看自己內在是如何思惟？經過一段澄心，發現內在有一個聲音（信念）是「不能不乖，不然沒人愛」。所以每當孩子沒有做好她分內的事，我就會聯結那「不乖就沒人愛」的想法，並且產生慌或者生氣的情緒感受。「察覺我」陪伴自己的感受，並且重新檢視自己的信念，發現這信念並不合宜、也不符合當下的真實，「察覺我」的意圖是要孩子健康、快樂和自我負責，「察覺我」決定停止做出強迫孩子來讓自己心安的舉動，並且在內在建立起新的態度：「孩子是獨立個體，愛應該是無條件。」
關於我內在那「不能不乖，不然沒人愛」的信念，是來自我的媽媽。我媽媽是童養媳，從小就被「不乖就不要你」這類的話語要脅與恐嚇，於是「乖」成為她教養我時的最高原則，為了得到媽媽的愛，我成了一個乖小孩，很乖很乖的乖小孩，而對於一個無生存能力的小小孩來說，媽媽的愛等於生存的必須條件。當我成為媽媽，我也不知不覺地在要求孩子乖、聽話、做好該做的事，因為這是我所知的求生之道，但時代不同，環境不同，孩子不再是父母的附屬品，而無條件的愛已經是時代的主流。透過傷痛釋放及學會無條件的自我疼惜，兒時的制約慢慢式微了。
自我認識是成長必經的路徑，讓我們透過察覺圈來認識自己內在的起心動念和傷口，並且重新審視這些內在運作系統是否合宜？是否失真？並且做出符合此時此地、以愛為出發的新行為。察覺圈為我帶來成長，這成長為我帶來心靈的自由，希望它也可以為親愛的您帶來助益。
作者:洪月敏